背越式跳高全解析：助跑与起跳的关键步骤

返回跳高的要点和技术包括以下步骤：

跑步：向后的跳高跳高沿直线进行，逐渐增加了自己的频率，并为跳跃提供了更好的初始速度。跑步援助的步伐应该很快，尤其是在跑步援助的最后两个步骤中，髋关节前向运输的速度应该很大。迈出一步时，应该将上半身保持垂直位置，积极地摆动和撤退，完全向后推，并迅速伸展跳跃的腿，臀部应自然向前。

起飞：起飞的目的是充分利用起飞速度，同时提高向上速度，迅速转变为垂直向上运动，以便身体可以完全上升并为杆子做准备。跳跃动作可以分为三个阶段：接地，跳动和踩踏跳动，以及挥杆腿和手臂之间的协调。为了加快跳跃速度，跳跃腿应大大跳跃以完成跳跃动作，并且脚底的外部非常顺利，然后迅速从脚跟到前脚。还应减少膝盖弯曲，以促进水平速度的维持。在此阶段，当身体从倾斜到垂直到身体的重心到跳跃腿上的重心时，跳跃腿的三个关节被迅速而有力地拉直，躯干几乎立即垂直在跳跃腿上，然后离开地面。此时，跳腿的方向应在身体的重心之外，从而产生必要的旋转冲动以通过杆。

经过杆子和着陆：跳跃结束后，两只犊牛与身体的惯性伸直，手臂同时向后弯曲，以便身体可以完全向上延伸以增加身体的高度。通过杆子时，运动应进行协调和自然，不要突然用力或力量挣扎。通过杆子后，您必须着陆。着陆时，请注意降低头部并不影响您的分数。

理解和掌握这些运动可以帮助您更好地在后面进行跳高，并提高跳跃能力和技能。但是，请注意，这些指南仅供参考，并且根据您自己的情况需要进行实际操作中的调整和改编。在练习过程中，请注意安全性，并避免因操作不当而造成的伤害或其他不利后果。