心房亚钠肽（ANP）

由中庭合成，储存和分泌的活性多肽具有强大的亚钠，利尿剂，舒张血管，降低血压并与肾素 - 血管紧张素系统和抗利尿激素作用。

锻炼是将其付诸实践的经典例子 - 使用身体来处理我们的情绪，而不是使用单词。最终，心理分析家的沙发无法解决我们的所有问题。

员工热爱运动，但公司不能

运动减少与压力相关的疾病。

我们承受的压力越多，我们需要锻炼的越多才能使大脑顺利进行。

03焦虑无关紧要：不良表现的罪魁祸首

焦虑压迫您的意识，使您的大脑失去洞察力，并使您无法正常思考。

普遍的焦虑症

主要的临床表现是持续的关注点，其特征是过度和不切实际的问题，以及一系列的身体和心理症状。

社交焦虑症

恐惧症的亚型主要表现出对外界某些客观事物或情况的过度恐惧。另外两个亚型是方形恐惧和特殊的恐惧症。

锻炼让大脑知道焦虑是认知错误

当我们在运动中提高心率和呼吸时，我们知道此时生理信号当然不会引发焦虑症。我们逐渐喜欢被身体引起的感觉，而且我们自然不会认为这种兴奋是有害的。

有氧运动可以快速生效并抵制焦虑。

在我们的思想中，从生理和心理张力发出的感觉投入的输入是如此嘈杂，以至于它影响了我们明确判断环境的能力。

焦虑症如此难以治疗的原因是，与生存相关的记忆超过了实际存在的记忆。

一旦建立了恐惧的记忆，这个特殊的电路将始终留在大脑中。换句话说，恐惧是永久的。

运动为神经元相互连接提供了一切所需的一切，一旦我们控制了过程，它就可以在教导大脑应对恐惧方面发挥巨大作用。

选择性5-羟色胺重吸收抑制剂（SSRI）

抗抑郁药的一般术语是一种治疗抑郁，焦虑，强迫症和神经性厌食症的常见药物，可以替代具有更多副作用的较老的三环类药物。

基因座囊

它也称为氰基核，它是位于脑干中的神经核。它的功能与压力反应有关，并且参与觉醒和机敏性。

β阻滞剂

β受体阻滞剂作用的主要机制是抑制肾上腺素受体，降低心率，弱化心肌收缩力，降低血压，减少心肌氧的消耗，并防止儿茶酚胺对心脏损害。

身体确实可以影响心理学

美国食品和药物管理局（FDA）

妇女患焦虑和抑郁的可能性是男性的两倍。

心脏病学家特别指出，焦虑是心脏病的危险因素，然后指出：“已经证明，体育锻炼可以使焦虑症状的发生率减少超过50％。该证据支持体育锻炼是缓解慢性焦虑的一种方式。”

他的著名说法可以追溯到希波克拉底（Hippocrates），他的著名说法是：情绪都是从内心诞生的，治愈心理疾病必须从内心开始。

“做某事”，而不是担心和昏昏欲睡，我们可以重建一个绕过被动反应中心的思维线，从而减少恐惧。同时，优化大脑学习新场景的功能。当每个人都遇到焦虑时，每个人的本能就是逃脱，就像被困在笼子里的老鼠一样。但是积极作用的效果恰恰相反。我们认知重建，并用身体来治愈大脑。

中央核us

杏仁核核接受基底核，外侧核和副核核的传入。传出神经被广泛分布在大脑的各个部位。它参与情感反应。

运动是一种在我们日常生活中应对各种焦虑的简便方法，对身体和大脑都非常有效。它如何工作？ 1。分散注意力。 2。缓解肌肉张力。 3。增加大脑资源。 4。提供不同的结果。 5。改变神经回路。 6。提高恢复能力。 7。让你自由。

通过有意识地选择自己为自己做的事情，您将意识到自己可以为自己做什么。

运动不仅增加了抑制性神经递质γ氨基丁酸（GABA），而且还增加了脑衍生的神经营养因子（BDNF），这对于巩固替代记忆至关重要。

反攻击计划：找人一起锻炼

药物提供了直接的安全感，而运动直接以焦虑源起作用。

04抑郁症唤醒睡眠大脑

情绪障碍实际上有生物学原因

“影子综合征”（影子综合症）

试用法

“内啡肽拉什”（内啡肽拉什）

马拉松：内啡肽旋风

内啡肽拉什

类似于内啡肽甚至内啡肽类似的心理兴奋感可以缓解身体疼痛。

有40种类型的应激激素，其受体分布在整个大脑和整个身体中。内啡肽也被认为是压力激素，在激烈的运动中，它们会使大脑平静并缓解肌肉疼痛。它们是英勇行为的魔法药，当我们身体过载时，它们可以帮助我们忘记痛苦，并让我们完成手头的工作。

直接在大脑中产生的内啡肽会产生愉悦感，通常会出现运动。

运动习惯的变化会改变抑郁症的风险。

练习很少焦虑，沮丧或神经疾病，并且更愿意与他人互动。

每周至少进行两到三次运动的人比那些很少运动甚至不运动的人更少的抑郁，愤怒，愤世嫉俗和令人怀疑的心态。

注意缺陷多动障碍（ADHD）

自尊是抑郁症的组成部分。

运动还可以促进多巴胺分泌，从而改善情绪和幸福感并激活注意力系统。多巴胺与动机和关注有关。

长期运动可以增加大脑中多巴胺储存的量，并触发大量酶产生，这些酶在大脑奖励中心产生多巴胺受体，从而产生与成功完成事物后类似的满意感。一旦出现满意度的需求，多巴胺基因将立即激活以产生更多的多巴胺，以便这些通道获得更稳定的调节，这也是控制成瘾的关键。

里程碑研究被亲切地称为微笑，标准医疗干预和长期运动的缩写。

因此，我们不仅应该知道一个运动可以改善我们的情绪，而且还要记住，如果我们想长时间改善自己的心情，我们需要长时间持续。这两个观点同样重要。

运动是国王

当我们谈论抑郁症时，我们不会使用“治愈”一词，因为我们只有评估行为和情绪的主观标准。

任何医生都会告诉您，最难处理的患者是其他医生。

抑郁：连接麻烦的大脑

大脑皮层由无数细胞组成，这些细胞控制着所有复杂功能，例如我们的注意力，情绪，记忆和意识。 MRI扫描证明了一个基本思想：慢性抑郁会导致该大脑思维区域的结构损害。

神经退行性疾病损害海马的第一件事。

为什么抑郁症患者的大脑始终处于负面思维状态 - 消极记忆出现在流通中，也许是因为患者的大脑无法扩大旁路以形成替代记忆。

如果相应位置的正常连接数量不足，并且在突触之间传播信息，那么去甲肾上腺素，多巴胺和5-羟色胺是必不可少的神经递质。

BDNF是在慢性应激和适应性之间进行拔河的绳索。这种增长促进剂开始成为一种新的5-羟色胺。

学习无助的匆忙

美国心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）在1967年提出的一个概念是指在长期或反复挫折和失败后面临问题时感到无助的人。

抑郁症意味着一个人失去了克服逆境的能力，并采取了生存和健康成长所需的行动。

神经过敏和敌对国家的人格特征更有可能引起抑郁症。

鉴于该运动大大增加了BDNF及其联合营养因素，这对于参与神经元的生成所必需，因此上述观点在运动和抗抑郁作用之间提供了更牢固的联系。

有氧运动如此强大和有效的原因是，它是释放火花的创新方式。它激活了大脑的每个级别，从点燃神经元的代谢炉到伪造在突触之间传递信息的每个结构。

摆脱抑郁症：不要让大脑离线

前扣带回

它位于大脑额叶的内表面，参与了一系列人类行为，包括认知控制，基于增强的学习，疼痛，情绪和运动功能。

在认知行为疗法和心理疗法中，自我兴趣将首先变得更好，然后才能感受到能量。

如果您的前额叶皮层有一段时间的短路，并且需要重新计划，那么锻炼是最好的工具。它使您开始从不同的角度看待世界，而您看到森林而不是贫瘠的沙漠。当您看到自己的进度时，您就成功了：这证明您可以完全拯救自己。

从上到下建立信心，从底部到顶部建立活力

运动是一种抗抑郁药。

人类是社交动物，因此一旦您感到沮丧，选择运动是激励您建立可以在户外或在某些刺激感官能力的环境中进行的神经联系的理想方式。

打破始终限制大脑的空虚使人们感到目标和自尊，从而创造积极的未来。一旦您有积极的心情，您将把这种热情投入到某些事情上。您将这种自下而上的动力和能量与自上而下的重新评估相结合。在激励身体运动的同时，您也激励着大脑热爱生活。

05专注于干扰障碍

注意缺陷多动障碍（ADHD）

它是一种神经性行为发展障碍，在全球19岁以下的3％至7％中很常见。这种症状在青春期更为常见，其浓度表现为不集中，多动症，记忆力不佳和自我控制不佳。

过度关注也是多动症的共同特征，并且通常会错过这种症状的人，因为这似乎没有异常。

集体分散注意力：传播全球信息网络

当今的世界很容易分散注意力。它充满了信息，噪音和干扰，有时使我们所有人都感到不知所措，无法集中精力。

患有多动症的人通常必须等到事情迫在眉睫才能完成。组织事情是他最烦人的事情，所以他的房间和办公室常常凌乱。他还与计划有关。

一般而言，多动症患者的问题是杂乱无章的注意力系统。

注意力系统与运动密切相关

基底神经节

它是一个功能性的整体，由深脑中的一系列神经核组成。它连接到大脑皮层，丘脑和脑干。目前已知其主要功能是对自主运动的控制。它还参与了高级认知功能，例如记忆，情感和奖励学习。

阅读障碍

阅读障碍是学龄儿童的一种学习障碍，大约是4/5的学习障碍。

分心：让缺点变成优势练习是神经汤的最佳食谱

多巴胺和去甲肾上腺素是调节注意力系统方面的主角，因此，宽广的科学解释，锻炼的原则可以缓解多动症，这会增加这些神经递质的人并立即取得结果。定期运动会刺激大脑某些地区的新受体的产生，从而增加多巴胺和去甲肾上腺素的基础水平。

锻炼可以帮助您集中精力，并让您充分利用一天的时间。

06被授予您的主动性

这些行为的共同特征是奖励系统失控了，这在某些人中是固有的，而其他人则被收购。

从瘾君子到锻炼者

这是与活动有关的训练。尽管它不会立即引起可卡因吸烟，但它将继续产生越来越多的满足感，随着时间的流逝，它将成为自然的需求。

瘾

患者在生理上取决于药物，与习惯的基本差异是他或她停止药物后会出现戒断症状。它还包括生理成瘾和心理成瘾。在固化许多药物的生理依赖性之后，无法去除成瘾。

“就像是指真正的愉悦体验，在激励状态下，这是愿意做一些要满足的事情。多巴胺参与了这一期望的过程，而不是在喜欢的过程中。”

一旦这种奖励引起大脑的关注，前额叶皮层就会指示海马记住现场和感觉的生动细节。

使用锻炼来戒烟

“在中国人中，动物是运动的主题，植物是运动的对象。你不能让植物跳来跳去。如果你不能移动，你不再是动物，而是植物。”

通过锻炼摆脱成瘾

压力的生物学基础与成瘾性有关。从生物学的角度来看，戒烟成瘾使身体可以进入生存模式。

对于吸烟者来说，只有5分钟的高强度运动可以产生有益的影响。在上瘾的物质中，尼古丁是一件非常奇怪的事情。它不仅充当兴奋剂，而且具有放松剂的作用。运动抑制了吸烟的欲望，因为它减少了焦虑，张力和压力，除了稳定增加多巴胺的量。

自然的乐趣

运动可以通过镇静杏仁核并增加多巴胺来缓解戒断症状。

“人们描述跑步带来的欣喜类似于人们描述的毒品或tr态状态 - 持续感知，异常思维模式，减少对周围事物的认知以及增强对自我意识和情感状态的内省。”

提取反应（撤回）

突然失去上瘾的物质后，体内发生了自然，本能和依赖的条件反应，也称为“弃权综合征”。

四氢大麻酚（THC）

大麻中的主要精神活性物质是大麻素受体的激动剂。

内源性大麻素

当今的西方社会使用了最严重的成瘾性药物，大麻，活性成分，目前有60多种类似的大麻素组成部分。

身体变形障碍

身体变形障碍是指人体没有缺陷或仅仅是较小的缺陷的心理障碍，而患者会想象他患有缺陷或夸大了较小的缺陷，从而导致心理疼痛。

“自我效能感”的概念。尽管很难量化，但它指的是我们有改变自己的能力。

研究人员将自律描述为一种物理资源，有时可以用尽，但可以像新的那样修剪。本质上，使用此能力越多，它就会变得越强。练习显然将我们的自律带来了我们最好的能力。

取回主动性：让大脑打开运动模式

如果您想消除成瘾，则至少必须每周5天每天30分钟进行高强度的有氧运动。实际上，如果您每天坚持锻炼，那一开始会感觉很好，因为锻炼会使您忙碌，并引起人们对有益的事情的关注。

您选择的运动类型越多，一生锻炼的可能性就越大。

那些认为自己不好的人，锻炼会将注意力从身体转移到大脑，这会产生新的和极为有效的积极感觉。

自我效能

一个人对他是否可以成功实现一定成就行为的主观判断是他的自我能力的代名词。成功的经验将增强自我效能感，而反复的失败将降低自我效能感。

自我调节

当内部和外部环境变化时，人体的器官，组织和细胞可能不依赖于神经和体液调节引起的自适应反应。

运动不一定可以治愈成瘾，但这是我所知道的唯一可以自上而下和自下而上的治疗方法。它为大脑设定了一条新的途径，以绕过成瘾模式，同时抑制这种强烈的欲望。

07激素对女性大脑健康的影响

激素不仅有效地影响了我们大脑的发展，而且还强烈控制了我们生活伴随的情绪，行为和个人特征。

运动对女性尤为重要，因为运动可以减轻激素变化对某些女性的负面影响，而对其他女性的运动会增强激素的积极影响。

经前综合症：自然潮起潮落

经前综合征（PMS）

女性在月经周期后期表现出的一系列生理和情感不适症状与精神和医疗疾病无关。

移动并恢复内部平衡

运动调节下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴，提高了我们应对压力的能力。我们不能忽略的是，运动可以提高力量和活力，这对所有其他症状都有巨大影响。

怀孕：移动？还是不动？

无论身体的反应如何，在怀孕期间，运动都会减轻压力和焦虑，并改善情绪和整体心理健康。

怀孕期间的运动是孩子大脑发育的关键。

维持一定程度的体育活动可以增加脑细胞的神经营养供应。

如果您在怀孕期间继续运动，它可能会对孩子的未来大脑产生极大的影响。

产后抑郁：突然的低点

产后抑郁症

母亲分娩后母亲的抑郁症。它的表现与其他抑郁症相同。在严重的情况下，它失去了照顾好自己并照顾婴儿的能力，并且是悲观而绝望的，并因自我伤害而自杀。

对于那些沮丧的新妈妈来说，让他们不要太活跃，这无疑是最糟糕的建议。当然，休息很重要，但是活动更为重要。新妈妈需要丈夫的支持，以便尽可能多地挤出时间进行身体和大脑锻炼。

突然的月经：一个巨大的变化

从开创性的角度来看，尽管激素表明大脑的衰老，但运动可以诱导大脑努力工作以保持其自身的功能。

运动可以预防心脏病，糖尿病，乳腺癌和认知能力下降。

运动对妇女的幸福感和生活质量有很大的影响。

最大氧气吸收（Max）

当人体执行最大强度运动时，当人体无法继续支持后续运动时，可以消耗的氧气含量。这是反映人体有氧运动能力的重要指标。高级最大氧气摄入量是高水平有氧运动能力的基础。

努力保持身体状态的女性还不错，智商和eq还不错。

任何适合您生活方式的有氧运动都是最好的。重要的是要坚持这项运动，同时确保运动效果可以达到心率强度。

在锻炼改变身体的同时，它也会锻炼头脑，使其更坚固和韧性。在这种健康的心态下，您将准备应对每个女人一生都会经历的激素波动。当然，也有生活的曲折。

08老化和教育健康

科学家发现，运动对大脑产生了不可思议的影响。我可以确定是她母亲的高强度体育锻炼可以长期保持如此好的身材。当她的母亲80多岁时，她仍然过着丰富多彩而充满活力的生活。这与她的个性有关：她总是很忙。

运动可以防止大脑变性

我们用于预防糖尿病的措施也可以用于平衡大脑中的胰岛素水平，同时防止神经元产生代谢应激。跑步降低血压并增强心脏，还可以防止大脑中毛细血管的崩溃或破裂。举重可以预防骨质疏松症，同时还释放营养树突的生长因子。相反，服用可以促进快速思考的ω3脂肪酸也可以同时增强骨骼。

阿尔茨海默氏病（AD）

由隐藏引起的神经退行性疾病。那些在65岁之前发育的人被称为阿尔茨海默氏病。那些65岁以后发展的人被称为阿尔茨海默氏病。

随着年龄的增长，细胞逐渐失去适应压力的能力。

凋亡

为了维持内部环境稳定性，由基因控制的细胞自主和有序地死亡。

在40至70岁之间，我们平均每10年失去每10年的大脑容量的5％。从70岁开始，任何疾病都将加速这一过程。

如果大脑没有积极生长，则它正在下降。运动可以减慢压力阈值的自然下降，因此这是对抗衰老过程的几种方法之一。

运动不仅是一种预防药物，而且是解毒剂。我们将永远变老。无论您做什么，都无法阻止它发生，但是当然有一些方法可以改变衰老的时间和程度。

认知下降：不要让您的思想字典收缩

对于大脑而言，人际交往是一种非常重要的刺激形式。隔离和不活跃会导致细胞死亡，从而导致大脑萎缩。

运动不仅可以防止脑损伤，还可以逆转与衰老相关的细胞变性。

情绪下降：不要让生活激情衰弱

女性的雌激素和男性的睾丸激素随着年龄的增长而逐渐消失，这又会引起情绪变化或使人们失去活力和兴趣。

运动对老年人的尤其重要的影响是，它可以恢复衰老减少的多巴胺。在衰老的大脑皮层中，多巴胺是重要的神经递质，是奖励系统和动机系统的主要信号发射器。

痴呆是失去功能的丧失，严重破坏了我们在日常生活中照顾好自己的能力。当大脑的特定区域受损或停止工作时，就会发生痴呆。

淀粉样蛋白（淀粉样蛋白，Aβ）

为了从细胞分泌的β淀粉样蛋白前体蛋白（APP）中水解尺寸，并在细胞基质沉淀和积累后具有很强的神经毒性作用。 Aβ的沉积是阿尔茨海默氏病患者大脑中周围神经元变性和死亡的主要原因。交互式使用它具有同等意义。

帕金森氏病（PD）是一种常见的神经退行性疾病。它的临床表现主要包括静态震颤，运动迟缓，肌肉僵硬和姿势步态疾病。同时，患者可能伴有非运动症状，例如抑郁症，便秘和睡眠障碍。

“我们现在可以做的是改善环境因素，并最大程度地减少基因给我们带来的危险。”

运动如何保持健康和持久？

1。运动增强心血管系统的功能。

最好是在您年轻的时候开始锻炼，但是随时开始锻炼不会为时已晚。

2。运动调节能量。

3。运动可以帮助您减肥。

4。运动增加压力阈值。

5。运动改善情绪。

练习中的持久性不仅可以让我们参与其中，保持人际交往，而且还可以结识新朋友。这种社交互动在改善和维持情绪中起着重要作用。

6。加强免疫系统。

7。运动增强骨骼。

8。锻炼可以提高动力。

如果您不忙于生活，您的身体将忙于死亡。在生活中，拥有计划，目标和约会非常重要。

9。电动机促进神经可塑性。

所有结构性变化都提高了大脑学习和记住，执行高级思维和控制情绪的能力。神经连接越强，响应可能造成损害的大脑维修的能力越强。

闲置的大脑是魔鬼的车间

健康生活的三种魔术武器是：节食，运动和维持积极的思维。

维持寿命的一种方法是减少卡路里的饮食摄入量。

在细胞上施加轻微的压力，例如消除能量充电，可以使细胞更适应未来的挑战并减少自由基。

我们的健康饮食应包括：全谷物 +鱼（ω3） +维生素D，B（叶酸）。小茴香，大蒜，洋葱，花椰菜，蓝莓，石榴，菠菜和甜菜

练习：坚持不懈

从四个方面制定总体计划：有氧能力，强度，平衡能力和灵活性。

伯纳黛特姐妹学习要老了，总是保持活跃的思想，很可能通过训练自己的大脑来努力控制她先天的病原基因。

09大脑训练计划塑造您的大脑

锻炼是优化大脑功能的唯一最有效的工具。

身体健康越好，大脑的弹性越多

您的身体健康越好，大脑就会越强，其认知和心理能力就会越大。如果您的身体健康增强，您的大脑也会改善。

在步行或低强度运动方面，我特别是指保持最大心脏速率为55％至65％。根据我的定义，中等强度是指最大心率的65％至75％的范围，而高强度为最大心率的75％至90％。

步行：从轻度锻炼开始并养成运动习惯

健身过程是逐渐提高基本有氧能力的过程。您行使心肺功能越多，它们在将氧气输送到身体和大脑方面的效率就越大。

如果您有积极的态度，那么您就不会寂静地坐在家里。

慢跑：适度激烈的运动以使您的大脑更强壮

有氧运动是细胞本身产生抗氧化剂的一种方式，而抗氧化剂只是其中的一部分。假设有足够的恢复期，锻炼触发的维修反应将使您的神经元更强壮。

快速运行：强烈的运动间隔训练以显着增加HGH浓度

长寿人称其为“青年四分之一”。 HGH会随着年龄的增长而减少分泌，因此无论是男性还是女性，中年的HGH量仅为儿童时代的1/10。

厌氧阈值

在二氧化碳呼气曲线的拐点处，有氧阈值比厌氧阈值早。

人类生长激素（HGH）

它由垂体前垂体，生长激素（GH）分泌的细胞分泌，其中含有嗜酸性颗粒的颗粒，分泌体积倾向于随着年龄的增长而降低。

间隔训练方法

严格规定多次练习的间隔时间，使身体处于不完整的恢复状态并进行重复练习的训练方法。

从心理的角度来看，这就是您“与自然作斗争”的地方。超越了您认为能力的极限，即使您试图在这种痛苦中停留一两分钟，也可以超越自己并进入纯粹的心态，您会感到自己可以克服所有挑战。

瑜伽，太极拳，体重训练：迈出第一步，使您的大脑重新恢复年轻的活力并移动自己

有氧代谢

长期的能量转化模式，在足够的氧气条件下，人体分解能量：首先分解脂肪和保留的葡萄糖 - 以便为活性肌肉细胞提供能量。有氧代谢模式在低强度至中等强度运动期间发生，并且可以持续很长时间。

厌氧代谢

一种能量转化模式，其中人体将脂肪和葡萄糖转化为氧气供应不足时可以利用的能量。当人体进行快速而有力的运动时，涉及运动所需的肌肉所需的新鲜氧气量超过了血液的氧气转移能力，并且肌肉分解能量的效率开始降低。

运动的魅力是，您做的越多，您就越相信自己会做的。

后记保持灵感的光芒

您天生就被锻炼了，当您移动时，您将充满激情。

运动不仅是一种完美的治疗方法，而且是疫苗接种。运动通过改善大脑中的所有重要化学物质，使大脑的最大潜力，改善学习和记忆来增强大脑；运动还可以改善情绪和注意力，减轻压力和焦虑，防止成瘾，控制和调节激素变化对女性的影响，并预防甚至扭转由大脑衰老引起的衰减。

您锻炼的越多，您将获得的好处就越多，但是最重要的是坚持不懈。

锻炼是我们的天生本能，我们的思想和身体是为此而设计的，它们天生就是喜欢运动。同样重要的是要记住，无论您是30还是60岁，锻炼永远不会太晚。